Анита Луценко: как убрать живот с помощью эффективных упражнений

Содержание

Тренировки от аниты луценко чтобы убрать живот

Анита Луценко: как убрать живот с помощью эффективных упражнений

Ведущая телепрограммы «Взвешенные и счастливые» Анита Луценко относится к тем советчикам, кто в теме похудения компетентен. Создавая свою авторскую программу, Анита ставила своей целью помочь людям с большим избыточным весом измениться не столько при помощи диет, сколько через возвращение в колею нормальной здоровой жизни.

Невзирая на то, что «подопечные» Аниты Луценко добиваются самых завидных результатов в похудении, она сама советует руководствоваться именно простыми, ненадуманными правилами потери веса. То же самое касается и главной проблемы женщин – как убрать живот, и у Аниты Луценко есть ответ и на этот вопрос.

Фигура от Аниты Луценко

Если вы склонны к отложению жира в области живота, и, тренируясь ежедневно с Анитой Луценко, или без, все еще не видите свой плоский живот, проблема в питании, и не в чем ином. Вся проблема в том, что вы едите белый хлеб, сахар, сладости, и не хотите это прекращать. Но Анита Луценко говорит, что не так обязательно перестать есть сладкое, как важно знать, когда это делать.

После тренировки израсходуются ваши жировые запасы, если в этот момент вы что-либо съедите, расщепление ваших жиров прекратиться, организм возьмется за съеденное. Именно поэтому, если вам и очень хочется поесть сладкого и запретного, делайте это после тренировки, чтобы еда не отложилась про запас, а была поглощена разогревшимся метаболизмом.

Силовые способы похудания

Жир который располагается на бедрах, он находится в запасном месте. Организм его откладывает и этот жир никак не влияет на наше здоровье. Жир который находится в области живота очень вредный. Он влияет на гормоны, наши все внутренние органы обросли жиром.

Чтобы узнать насколько опасен жир на вашем животе возьмите сантиметр и померяйте живот в самом большом месте. У женщин должно быть не больше 80 сантиметров.

В зарядку аниты луценко входят такие упражнения:

  • Разминка: проводим махи вытянутыми вперёд руками, скрещивая их поочерёдно впереди и сзади (насколько достанем). На каждый мах вперёд приходится подъём ноги — сгибая в колене, прижимаем ступню к ягодице. Ноги меняем. Должны потянуться мышцы ног.

Секреты, которыми Анита пользуется сама:

  • Не рекомендует тренер пить пакетированные соки, поскольку в них много сахара, лучше всего самостоятельно делать дома фреши;
  • Утро обязательно должно начинаться с завтрака и это самый питательный прием пищи. В меню должно быть много углеводов. Мюсли и хлопья не подходят, лучшее решение – овсяная каша. Для разнообразия вкуса можно положить сухофрукты;
  • Еще один секрет успешного похудения – сократите количество потребляемой соли, поскольку она задерживает жидкость в организме. Ежедневная норма составляет максимум 1 ч. ложка без горки;
  • Еще один вредный продукт для похудения, которого не должно быть в вашем рационе – сахар. Чтобы добавить в какое-то блюдо сладость, используйте мед или стевию;
  • Откажитесь от говядины и свинины. В таком мясе много жира и холестерина. Идеальный вариант – телятина и курица; Овощи и фрукты обязательно должны быть в ежедневном меню, поскольку в них много витаминов, минералов и клетчатки, благодаря которой происходит очищение организма.
  • Исключения составляют крахмалосодержащие овощи, к примеру, картофель, и сладкие фрукты: бананы, виноград, черешня и др.;
  • Белый рис не только не полезен, а и вреден для фигуры. Лучше всего выбирать не шлифованный вариант; Ужин должен быть легким, к примеру, салат или кефир с сухофруктами. Полезные советы как убрать жир  с живота и боков  за короткий срок

Говоря про физические нагрузки, стоит отметить, что тем, кто интересуется,  как   убрать   живот  за неделю, сначала нужно узнать, что наилучшим вариантом упражнений считаются те, которые заставляют тело в области талии двигаться в трех основных направлениях.

Во фронтальной области (в нижней части живота), заставляя работать косые мышцы и двигать мышцы по ходу оси позвоночника. Все нижеприведенные упражнения — это самый эффективный способ  убрать   живот , который позволяет сделать так, что за считанные дни вы сожмете свои  бока   и  сможете втиснуться в любимую одежду.

И  еще одно важное правило, которое надо обязательно соблюдать, чтобы не навредить своему здоровью, во время тренировок, чтобы  убрать   бока   и   живот  за неделю. Это обязательная разминка перед тренировкой.

  1. При выполнении упражнений следует контролировать скорость их выполнения. В первый раз не надо подходить к занятиям излишне усердно, пытаясь заниматься до изнеможения. В таком случае велика вероятность получить травмы мышц.
  2. Вам необходимо постоянно ощущать напряжение мышц. Должны хорошо понимать, в какое время и как они сокращаются.
  3. Всегда ставьте перед собой конкретные задачи. Наилучшим выходом будет – составить план, которого строго придерживаться в дальнейшем, чтоб избавиться от живота и боков . Но при этом следует учесть все факторы, которые способны помешать тренироваться в том ритме, в котором желаете вы. Следует заранее обдумать, что делать в том или ином случае.
  4. В процессе выполнения упражнений нельзя делать перерывы между ними.

Правила питания, которые должна соблюдать каждая только родившая женщина:

  • Полностью отказаться от жареных блюд, копченостей и прочих продуктов, которые содержат довольно большое количество вредных жиров.
  • Идеальными блюдами являются те, которые готовятся на пару, тушатся или варятся. Если это для вас покажется чересчур сложным, то изредка можно позволить себе устроить маленький праздник и съесть совсем небольшую порцию исключенных деликатесов.
  • Стараться есть как можно меньше мучного. Особенно стоит ограничить употребление хлеба, пирожков, печенья.
  • Не кушать мороженое. Если это правило кажется вам не выполнимым, то хотя бы съедайте только половинку мороженого, а не все целое. Если же у вас получится отказаться, то буквально за неделю, соблюдая и все остальные правила, вы заметите, что ваш живот и бока уменьшились.
  • Заменить майонез сметаной и ограничить потребление растительного масла. В этих двух продуктах наблюдается высокое содержание калорий, которые не позволят вам быстро прийти в нужную форму после перенесенных родов.
  • Полностью исключить из своего рациона питания семечки. Данное лакомство относится к крайне вредной еде, ведь помимо калорий из-за семечек может возникнуть аппендицит, вылечить который можно только путем хирургического вмешательства.
  • В каши, пюре и другие блюда начать добавлять вместо сливочного масла нежирное молоко.
  • Забыть про сладости и стараться каждый раз во время питья чая или кофе не подслащивать напитки.

Тренировки для живота от Аниты Луценко

Комплекс упражнений против «спасательного круга»:

  • сесть на пол, выставить руки вперед, округлить их так, словно в руках большой шар, далее нужно опускаться через правую сторону, подкручивая копчик вперед и описывать руками круг над головой, а подняться через левую сторону;
  • стать на колени, отставить правую ногу, две руки за голову, выполнять наклоны к левой ноге (то же самое и для другой ноги);
  • стать на колени, руки поднять, но сделать это так, чтобы была видна шея, то есть плечи не должны быть подняты, живот подтянуть и напрячь, на вдохе наклон влево, а на выдохе возврат в исходное положение, потом та же процедура для наклона вправо (мышцы должны растягиваться);
  • лечь на пол, поднять руки (вытянутые перед собой) и ноги, на вдохе дотянуться правой рукой к правому колену, на выдохе в исходное положение вернуться, точно также дотронуться левой рукой к левой ноге;
  • взять диск «грация», сесть на него, руки поставить сзади («пальцы должны смотреть на тело»), поднять обе ноги и поворачивать со стороны в сторону, словно через что-то их переносят.

Все упражнения выполняются по 15 раз, кроме последнего, оно повторяется 30 раз. Также есть 5-ти минутный комплекс упражнений «плоский живот с Анитой Луценко».

Первое упражнение

Упражнение для разогрева, очень легкое в применении. Стоим прямо, ноги поставьте на ширине плеч и немного согните в коленях. Расслабьте живот, и разогрейте его ладонями: поглаживающими движениями проводите руками от ребер к низу живота. Сделайте 20 повторений. Это упражнение хорошо разомнет мышцы живота и подготовит к нагрузкам.

Второе упражнение

Это упражнение – дыхательное. На вдохе надуйте живот, на выдохе – втяните его. Причем, дышать нужно через нос. Упражнение повторить 15 раз.  Благодаря этому упражнению работают мышцы, которые “утягивают“ живот.

Третье упражнение

Упражнение называется “вакуум“. Ноги поставьте на ширину плеч, согните их в коленях и наклоните корпус вперед. Руками нужно упереться на ноги.

Сделайте глубокий вдох, затем полный выдох и после этого втяните живот в себя, немного округлив спину. Удерживайте это положение, считая до 6-ти. Выполните 10 повторений.

Как вы уже почувствовали, это упражнение тренирует не только прямую мышцу живота, а еще и поперечную, которая находится у нас над бедром.

Четвертое упражнение

Следующее упражнение похоже на предыдущее. Только теперь после того как вы втянули живот, вам нужно поднять корпус со втянутым животом и хорошо напрячь пресс. Сделайте 10 повторений.

Пятое упражнение

Последнее упражнение – одно из самых важных и полезных, это планка. Опуститесь в упор лежа. Ваша задача – не прогибаться в пояснице и втягивать живот. Стоять так нужно в течение 30 секунд.

Комплекс упражнений для похудения живота и боков, который предлагает Анита Луценко займет всего несколько минут вашего времени. Но при ежедневном выполнении упражнений, вы уберете жир на животе и боках и начнете наконец-то радоваться жизни.
В этом видео Анита Луценко покажет упражнения для косых и прямых мышц живота.

stroynaya-zhizn.ru

Как говорит Анита: «Если вам трудно завязывать шнурки, потому что вам мешает ваш живот, то я не понимаю, почему вы еще сидите на диване?». Да, да! Пора взяться за себя избавить себя от лишней ноши.

Комплекс упражнений для похудения живота и боков, который предлагает Анита Луценко займет всего несколько минут вашего времени. Но при ежедневном выполнении упражнений, вы уберете жир на животе и боках и начнете наконец-то радоваться жизни.

Не забывайте при этом соблюдать режим питания. Ведь никакие упражнения не смогут победить тортики и жареную картошку.

Еще один комплекс упражнений для плоского живота от Аниты Луценко для разнообразия:

И бонусом для вас будет суперэффективное упражнение от Аниты «Вакуум в животе»

Если вы попробовали эту тренировку Аниты, расскажите о своих впечатлениях — оставьте отзыв для других! Спасибо!

Источник: http://live-beauty.ru/trenirovki-ot-anity-lucenko-chtoby-ubrat-zhivot/

Похудение от Аниты Луценко

Анита Луценко: как убрать живот с помощью эффективных упражнений

05.05.2014

Похудение от Аниты Луценко 11 4.6

 

Борьба с избыточным весом – длительный процесс, особенно если избыток сильно выражен. Но вы ведь набрали эти килограммы не за один день? Значит, весьма логично, что похудение займет некоторое время.

Эта мысль не кажется приятной большинству худеющих людей, вот почему среди всех методик и препаратов для снижения веса наиболее популярны такие, которые обещают нам моментальную стройность без мучительных усилий.

Между тем такие способы похудения успешны лишь в одном: в опустошении наших кошельков. Чтобы действительно вернуть себе стройную фигуру и здоровье, придется потрудиться.

Такого взгляда придерживается и знаменитый украинский фитнес-тренер Анита Луценко, которая ведет на телевидении реалити-шоу «Зважені та щасливі».

На проект приходят люди, находящиеся в отчаянном положении: они перепробовали массу диет и таблеток, пытались заниматься спортом, но, тем не менее, избыточный вес только нарастал.

Методика похудения от Аниты Луценко позволила многим из них расстаться с десятками лишних килограммов, и все это – в прямом эфире. Поэтому в эффективности ее подхода к похудению сомневаться не приходится.

Мы подробно опишем все рекомендации для женщин от Аниты Луценко: зарядку для похудения и особые упражнения для живота, помогающие восстановить тонус мышц пресса после рождения ребенка. Также мы расскажем вам о трех основных принципах похудения, знание и понимание которых очень важны для успешной борьбы с избыточным весом.

Принципы похудения от Аниты Луценко

По мнению Аниты Луценко, зарядка для похудения и регулярные тренировки обязательно помогут вам сбросить вес, но это лишь часть необходимых мер. Главное – изменить свой образ жизни, ведь именно распорядок дня и пищевые привычки привели вас в такое состояние. Вот главные секреты похудения от Аниты Луценко:

1. Наш метаболизм (обмен веществ) просыпается вместе с нами по утрам и проявляет активность точно так же, как мы сами.

Если мы ведем себя энергично и стимулируем метаболизм в течение всего дня, мы сразу тратим получаемые из пищи калории, вместо того чтобы откладывать их в жиры. Занимаясь два или три раза в неделю в тренажерном зале, мы не сможем добиться выраженного снижения веса.

Программа похудения от Аниты Луценко предполагает небольшие разминки в течение всего дня, а также дробное питание. Даже переваривание пищи требует от организма затрат энергии, не говоря уже о зарядке. Если кушать небольшими порциями и разминаться после каждых двух-трех часов сидячей офисной работы, можно поддерживать метаболизм на высоком уровне весь день.

2. После спортивной тренировки, особенно если это была серьезная кардионагрузка, наше тело отчаянно требует глюкозы.

Запасы гликогена в печени истощаются в процессе бега, езды на велосипеде, аэробики и танцев. В мозг поступает сигнал тревоги: нужно срочно перекусить.

Но второй принцип похудения от Аниты Луценко заключается в том, чтобы контролировать себя и не поддаваться соблазну.

Попейте чистой воды, а энергию пусть ваш организм черпает из жировых отложений: это ведь именно то, к чему мы стремимся.

3. Не нужно измерять результаты похудения с помощью весов, особенно это касается прекрасного пола.

Масса человеческого тела зависит не только от того, сколько в нем лишнего жира. Большую роль играет количество жидкости и мышц. Те люди, которые регулярно занимаются спортом, скажут вам, что после тренировок в мышцах скапливается много воды.

Кроме того, вес самой мышечной ткани увеличивается. Разве это плохо? Особенно если учесть, что эти мышцы пришли на смену жировым складкам. Третий принцип похудения от Аниты Луценко звучит так: отложите весы и вооружитесь сантиметровой лентой.

Оценивайте не свой вес, а свой внешний вид и объемы.

Похудение от Аниты Луценко: упражнения для живота

Почти все участницы популярного реалити-шоу спрашивают у Аниты Луценко: как убрать живот и вернуть себе тонкую талию после рождения малыша? Именно с материнством большинство из нас связывает появление проблем с фигурой, и живот при этом становится самым сложным ее участком. Как утверждает Анита Луценко, упражнения для живота в этом случае должны отличаться от привычных скручиваний на полу. Простое «качание пресса» не решает послеродовых проблем с прессом. Вот эффективная альтернатива:

  • Любая тренировка должна начинаться с разогрева мышц, и пресс – не исключение. Поставьте ноги примерно на ширине плеч, а руки вытяните перед собой на уровне талии ладонями вниз. В течение пяти минут энергично бегите на месте, высоко поднимая колени и касаясь ими ладоней. Мышцы брюшного пресса при этом держите в напряжении.
  • Затем представьте себе, что перед вами находится воображаемое препятствие, через которое нужно перешагивать. Руки поставьте на пояс, а ногами выполняйте высокие махи, как бы перенося их через барьер по круговой траектории. Если вам трудно держать ноги прямыми, можете их слегка согнуть. Главное, чтобы бедра поднимались высоко, а пресс был напряжен.
  • Всем, кто спрашивает Аниту Луценко, как убрать живот после рождения ребенка, тренер рекомендует обратиться к йоге. Одно из самых эффективных упражнений выполняется так: упритесь руками в полусогнутые колени и наклонитесь вперед. Убедитесь, что ваше положение максимально устойчиво. Опустите голову и вдохните через нос как можно больше воздуха, а затем шумно выдохните его через рот тремя толчками. В процессе выдоха втяните живот так, чтобы он буквально «прилип» к позвоночнику. Повторите это упражнение хотя бы десять раз.
  • Когда вы научитесь полностью выдыхать весь воздух и опускать диафрагму, при этом втягивая живот, можете усложнить это упражнение. Теперь после выхода воздуха задержите дыхание на несколько секунд и в это время три раза энергично вытолкните живот вперед, а затем снова «прилепите» к позвоночнику. Это позволит максимально быстро восстановить тонус и справиться с проблемой выпяченного живота, который трудно удерживать во втянутом состоянии.

Мы привели для вас лишь несколько примеров эффективных упражнений для похудения от Аниты Луценко.

На самом деле у этого замечательного тренера богатый арсенал: рекомендуем вам обязательно посмотреть передачи с ее участием и видеоролики с упражнениями.

Все эти материалы можно найти в открытом доступе, притом вам не составит труда разобраться в технологии выполнения всех упражнений, ведь Анита демонстрирует их на собственном примере и сопровождает каждое движение доступными устными пояснениями.

Источник: https://selderey.net/uprazhnenija/pohudenie-ot-anity-lucenko.html

Упражнения для похудения боков: видео, фото, комплексы

Анита Луценко: как убрать живот с помощью эффективных упражнений

Каждая девушка стремится иметь осиную талию и плоский животик. Уже давно не секрет, что для этого необходимо заниматься спортом и придерживаться правильного питания.

Ну а если отпуск не за горами, а ваша фигура по-прежнему вас не радует, то мы поможем вам в этом.

В этой статье вы найдете супер эффективные тренировки для живота и боков, которые за кратчайшие сроки изменят фигуру до неузнаваемости.

Упражнения для похудения боков в домашних условиях

Прежде чем приступать к упражнениям, вы обязаны знать, что боковой жир образуется на продольных мышцах живота. Если вы не стремитесь иметь широкую талию, то все упражнения, обращенные на проработку этих мышц, необходимо делать без особых утяжелителей.

Упражнение для похудения боков — фото №1

Станьте ровно, ноги поставьте чуть шире плеч. Руки держите на поясе, наклоняйтесь в стороны и выводите руки за голову. Проделайте 3 подхода по 15-20 повторов.

Упражнение для похудения боков фото — №2

Возьмите в руки легкую гантели (1-2 кг), станьте ровно, ноги поставьте на ширине плеч. Делайте повороты вперед и в стороны. Проделайте 3 подхода по 15-20 повторов.

Эти упражнения легко проделать дома. Для достижения желаемого эффекта достаточно будет делать их 3-4 раза в неделю.

Упражнения для похудения боков от Аниты Луценко

Если вы желаете иметь тонкую талию, красивый живот и бока без лишнего жирочка, то этот комплекс упражнений для похудения боков от Аниты Луценко создан специально для вас.

  • Лягте боком на коврик. Ноги удерживайте вместе. Руки согните в локтях и расположите их напротив груди. Делайте подъемы корпуса, задерживаясь в наивысшей точке на несколько секунд. Проделайте 3 подхода по 5-10 повторов для всех сторон.
  • Лягте боком на коврик. Приподнимите корпус, упритесь в пол выпрямленной рукой, а другую руку держите над головой. Тянитесь корпусом и вытянутой рукой к другой руке. Проделайте 3 подхода по 15 повторов для всех сторон.
  • Сядьте на коврик. Слегка согните ноги, стопы прижмите к полу. Немного отклонитесь назад и выпрямите руки перед собой. Скручивайтесь сначала вправо, а затем влево. Проделайте 3 подхода по 10 повторов для всех сторон.
  • Лягте на коврик животом вниз. Упритесь локтями в пол. Приподнимите корпус и покачивайтесь вперед-назад. Проделайте 3 подхода по 10 повторов.
  • Станьте и согните немного ноги в коленях. Руки выпрямите перед собой. Голову держите строго между рук. Максимально напрягите мышцы пресса. Проделайте 3 подхода, задерживаясь на 5 секунд.

Проделывайте этот тренинг каждый день и через две недели регулярных занятий вы увидите, что ваше тело видоизменилось в лучшую сторону.

Упражнения для похудения боков для мужчин

У многих мужчин, как и у женщин, область живота и боков является самой проблемной зоной, на которой жировые запасы образуются достаточно интенсивно. Для борьбы с этой проблемой необходимо заниматься спортом и уделять особое внимание на проработку продольных мышц живота.

Комплекс самых эффективных упражнений для похудения боков, которые обращены на проработку косых мышц живота

  • Лягте боком на коврик, противоположную руку держите за головой, выпрямленные ноги держите вместе и слегка приподнимите их. Делайте синхронные подъемы туловища и ног вверх. Проделайте 3 подхода по 15-20 повторов для всех сторон.
  • Возьмите в руку гантель и станьте ровно, ноги поставьте на ширине плеч.

    Наклоняйтесь вниз и в сторону, скользя гантелью по ноге. Аналогичные движения сделайте и для другой стороны. Проделайте 3 подхода по 20 повторов для всех сторон.

  • Лягте на бок и упритесь на предплечье. Ноги держите ровными, стараясь носок тянуть на себя. Поднимите таз от пола, напрягая мышцы туловища и задержитесь в таком положении на 30-40 секунд.

    Проделайте 3 подхода для всех сторон.

Дыхательные упражнения для похудения живота и боков

Люди, которые страдают от лишнего веса, имеют одну общую проблему — нарушение работы обменных процессов в организме. Это может быть последствием гормонального срыва, неправильного питания или нарушений работы центральной нервной системы.

Но все в первую очередь акцентируют свое внимание только на питании. Если человек задумал похудеть, то он начинает активно подсчитывать калории и сокращает рацион.

Но метаболизм совершается не только при помощи питания, а еще и при помощи активного поступления газов во время дыхания.

За полную функциональность организма ответственность несет нервная система. Она нормализует уровень газов в кровеносной системе. Чем больше содержание газов в крови, тем быстрее происходят процессы окисления и синтеза биологически-активных веществ, что очень важно при борьбе с лишними килограммами. Поэтому дыхание при похудении имеет немаловажное значение.

Ну, а если по каким-либо причинам вам нужно срочно подтянуть свою фигуру, то на помощь придут дыхательные упражнения для быстрого похудения боков.

Особенность таких упражнений заключается в том, что при их выполнении полностью пропадает необходимость качать пресс. Для достижения максимального эффекта от дыхательной гимнастики желательно проделывать упражнения в комплексе.

Предлагаем вам основные упражнения, которые помогут подкачать пресс и убрать бока, сидя на стуле.

  1. «Вакуум в животе» сидя. Для начала выдохните весь воздух из легких и не вдыхая максимально втяните живот, а затем вдохните. Повторяйте эти действия в течение 2-3 минут.
  2. Дыхательное упражнение. На вдохе надувайте живот, а на выдохе максимально втягивайте его. Выполняя данное упражнение дышите строго через нос. Проделайте таких 20 повторов.
  3. «Вакуум в животе» стоя. Станьте, упритесь руками в колени и расслабьте мышцы живота. Глубоко вдохните, затем полный выдох, задержите дыхание на несколько секунд и втяните живот. Проделайте таких 20 повторов.

Главным достоинством дыхательных упражнений является то, что с их помощью действительно можно похудеть. Помимо всего этого еще очень важно помнить основные правила, которые являются гарантом достижения успешного результата.

  • Регулярность занятий. При похудении с помощью дыхания решающую роль играет именно систематичность тренировок, а не интенсивность нагрузок. Занятия необходимо проводить ежедневно, уделяя им 15-20 минут времени.
  • Обязательно проводите занятия только на пустой желудок. Лучшее время для дыхательной гимнастики — утро или вечер.
  • Не голодайте. Питайтесь часто, но маленькими порциями (250-300 г). Тренируясь, вы будете расходовать большое количество энергии, поэтому изнурять себя голодными диетами абсолютно бесполезно, да и, к тому же, вредно для здоровья.
  • Употребляйте в пищу больше белковосодержащих продуктов (диетическое мясо, низкожирный творог), овощей и фруктов, так как они богаты клетчаткой, витаминами и минералами, а также полностью откажитесь от вредных привычек и фастфуда.
  • Пейте много питьевой воды. Вода помогает пищеварению, нормализует водно-солевой баланс и ускоряет обменные процессы в организме.
  • Для улучшения эффекта можете добавить косметический уход для проблемных зон. Для этого отлично подойдут различные обертывания, антицеллюлитный массаж или ванны.

При соблюдении этих условий вы несомненно будете довольны результатом — красивой, стройной и подтянутой фигурой.

Источник: https://ya-krasotka.com/818051242294512020/uprazhneniya-dlya-pohudeniya-bokov-video-foto-kompleksy/

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.